Fat Frumos - личный помощник!

CHALLENGE № 6 + Задание на 8 августа

Тренировки

Салют, чемпионы!


На календаре без 2-х дней марафон, и мы на финишной прямой!

Дорогие наши участники, уже в это воскресение, 9 августа у нас будет последняя тренировка в прямом эфире с нашим любимым тренером… 

Всем стоять! Не расходимся! Впереди выходные, а значит у нас еще много дел, до того как вы станете настоящими FAT FRUMOS - оми. 

Суббота 8 августа
  1. Челлендж №6
  2. Дополнительные упражнения которые вы делайте на протяжении дня.

Воскресение 9 августа
  1. Последняя тренировка Live с тренером.
  2. Контрольные замеры.
  3. Фотография ПОСЛЕ.

Но не будем торопить события, и начнем с главного и самого сложного!



ЧЕЛЛЕНДЖ № 6 —FAT FRUMOS и ПОСЛЕДНИЕ УНИЖЕНИЯ

Как проходит челлендж:


  1. Начиная с 6:00, 8 августа и до 6:00, 9 августа, сними видео, где в течение 1 минуты ты выполняешь упражнение УНИЖЕНИЯ, но не простые, а с отрывом ладоней в нижней позиции (ниже техника выполнения упражнения)
  2. Вышли свое видео личным сообщением в телеграм @fatfrumos_team.
  3. Наша команда подсчитает, сколько ПРАВИЛЬНЫХ УНИЖЕНИЙ ты сделал за 1 минуту, и определит победителей.
  4. Те, кто сделал минимум 20 УНИЖЕНИЙ за 1 минуту (да-да, 20 это реально), умножат свои баллы в 2 раза:
  • выполнил задание  № 41 — получил за него 10 баллов х2 (итого 20 баллов);
 5. Выигрывает тот участник, который выполнит наибольшее количество  
ПРАВИЛЬНЫХ УНИЖЕНИЙ за 1 мин.

Правила съемки:


  1. Ознакомься с техникой выполнения упражнения, прежде чем приступать к челленджу.
  2. Проверь угол съемки: камера должна снимать тебя в профиль, чтобы было отчетливо видно, что ты касаешься грудью пола, и не отрываешь ноги от пола.

Техника выполнения упражнения

УНИЖЕНИЯ с отрывом ладоней в нижней позиции.


  1. Примите упор лежа, расположите руки чуть шире ширины ваших плеч, на удобном для вас расстоянии. 
  2. Выполняем отжимания с отрывом рук от пола в нижней позиции. 
  3. В нижнем положении вы должны касаться пола грудью и тазом.
  4. В верхнем положении, полностью распрямлены локтевые суставы, тело оторвано от пола и выпрямлено в одну прямую линию.
  5. Таз не провален и не выпирает вверх!
  6. Ноги не отрываем от пола!

Разрешается:
1. Отрывать от пола сначала бедра потом грудную клетку

Запрещается:
1. Отрывать ноги от пола во время выполнения упражнения.
2. Прогибаться в пояснице в верхней позиции.
3. Округлять спину в верхней позиции.
 

ВАЖНО! Видео победителей будет выложено в открытый доступ в качестве доказательства честной победы, но только для участников марафона.

ПОБЕДИТЕЛИ  Челленджа будут определены в воскресение, 9 августа, в 12:00.
Награждаются 1, 2, 3 место среди мужчин и женщин.

Призы на этой неделе:
1 Место — Сертификат от партнера марафона PUMA на 500 леев + набор подарков от партнера марафона SPORTER.
2 Место — набор подарков от партнера марафона SPORTER.
3 Место — набор подарков от партнера марафона SPORTER.


Задание №41, 8 августа.


Разминка



ВЫПАДЫ 100 (50 на каждую ногу)
УСТРИЦЫ 100 
МИТИТЕИ 444
КАРДИО 59 мин

Растяжка


Задание на день принесет тебе 10 баллов!

НЕ ЗАБУДЬ ПРО ОТЧЕТ

ХОРОШИХ ВЫХОДНЫХ!