Салют, чемпионы!
На календаре без 2-х дней марафон, и мы на финишной прямой!
Дорогие наши участники, уже в это воскресение, 9 августа у нас будет последняя тренировка в прямом эфире с нашим любимым тренером…
Всем стоять! Не расходимся! Впереди выходные, а значит у нас еще много дел, до того как вы станете настоящими FAT FRUMOS - оми.
Суббота 8 августа
- Челлендж №6
- Дополнительные упражнения которые вы делайте на протяжении дня.
Воскресение 9 августа
- Последняя тренировка Live с тренером.
- Контрольные замеры.
- Фотография ПОСЛЕ.
Но не будем торопить события, и начнем с главного и самого сложного!
ЧЕЛЛЕНДЖ № 6 —FAT FRUMOS и ПОСЛЕДНИЕ УНИЖЕНИЯ
Как проходит челлендж:
- Начиная с 6:00, 8 августа и до 6:00, 9 августа, сними видео, где в течение 1 минуты ты выполняешь упражнение УНИЖЕНИЯ, но не простые, а с отрывом ладоней в нижней позиции (ниже техника выполнения упражнения)
- Вышли свое видео личным сообщением в телеграм @fatfrumos_team.
- Наша команда подсчитает, сколько ПРАВИЛЬНЫХ УНИЖЕНИЙ ты сделал за 1 минуту, и определит победителей.
- Те, кто сделал минимум 20 УНИЖЕНИЙ за 1 минуту (да-да, 20 это реально), умножат свои баллы в 2 раза:
- выполнил задание № 41 — получил за него 10 баллов х2 (итого 20 баллов);
ПРАВИЛЬНЫХ УНИЖЕНИЙ за 1 мин.
Правила съемки:
- Ознакомься с техникой выполнения упражнения, прежде чем приступать к челленджу.
- Проверь угол съемки: камера должна снимать тебя в профиль, чтобы было отчетливо видно, что ты касаешься грудью пола, и не отрываешь ноги от пола.
Техника выполнения упражнения
УНИЖЕНИЯ с отрывом ладоней в нижней позиции.
- Примите упор лежа, расположите руки чуть шире ширины ваших плеч, на удобном для вас расстоянии.
- Выполняем отжимания с отрывом рук от пола в нижней позиции.
- В нижнем положении вы должны касаться пола грудью и тазом.
- В верхнем положении, полностью распрямлены локтевые суставы, тело оторвано от пола и выпрямлено в одну прямую линию.
- Таз не провален и не выпирает вверх!
- Ноги не отрываем от пола!
Разрешается:
1. Отрывать от пола сначала бедра потом грудную клетку
Запрещается:
1. Отрывать ноги от пола во время выполнения упражнения.
2. Прогибаться в пояснице в верхней позиции.
3. Округлять спину в верхней позиции.
ВАЖНО! Видео победителей будет выложено в открытый доступ в качестве доказательства честной победы, но только для участников марафона.
ПОБЕДИТЕЛИ Челленджа будут определены в воскресение, 9 августа, в 12:00.
Награждаются 1, 2, 3 место среди мужчин и женщин.
Призы на этой неделе:
1 Место — Сертификат от партнера марафона PUMA на 500 леев + набор подарков от партнера марафона SPORTER.
2 Место — набор подарков от партнера марафона SPORTER.
3 Место — набор подарков от партнера марафона SPORTER.
Задание №41, 8 августа.
Разминка
ВЫПАДЫ 100 (50 на каждую ногу)
УСТРИЦЫ 100
МИТИТЕИ 444
КАРДИО 59 мин
Растяжка
Задание на день принесет тебе 10 баллов!
НЕ ЗАБУДЬ ПРО ОТЧЕТ
ХОРОШИХ ВЫХОДНЫХ!