ЗАВТРАКИ
Листья салата промываем и обсушиваем. Яйца взбиваем в омлет, и жарим блин на сковороде. Готовые яйца аккуратно снимаем со сковороды.
В центр яичного блина выкладываем творог, на него листья салата и наверх малосольную рыбу. Заворачиваем начинку в яичный блинчик так, чтобы получился рулет.
Ккал: 310.1
БЖУ 33.5 /15.3/4.6ОБЕДЫ
Ингридиенты:
Рис хорошо промойте. Залейте рис водой и оставите на час - это уменьшит время приготовления примерно на 10 минут. Варите под закрытой крышкой, не перемешивая. Бурый рис варится 35-40 минут. Возьмите филе куриной грудки и раскройте его ножом,
очистите чеснок и пропустите через чеснокодавку. В небольшой глубокой тарелке смешайте чайную ложку оливкового масла, чеснок, соль, перец и тимьян (свежий и сухой)
Смесь распределите с двух сторон по филе и оставьте так минут на 15-20
пока варится рис и маринуется куриная грудка, промойте салат и томаты
черри разрежьте и вместе с салатом выложите на тарелку
Поставьте на огонь сковороду гриль или обычную и хорошо прогрейте. Выложите курицу в масле и специях и прожарьте ее.
Выложите коричневый рис и куриную грудку на тарелку к овощам - полезный обед готов!
Ккал 390.1Овощи и авокадо помойте черри и огурец нарежьте, смешайте с листьями салата и выложите на тарелку если у Вас целый авокадо, то разрежьте его пополам, достаньте косточку и половину очистите от кожуры. Половину очищенного авокадо аккуратно нарежьте и выложите на салат “веером”. Сверху полейте салат с авокадо оливковым маслом, поперчите и посолите.
Ккал 253 г
БЖУ 2.9 /23.2 /10.6