Salutare, campionilor!
Calendarul ne arată că până la finele maratonului au mai rămas 2 zile!
Dragii noștri participanți, deja duminica vom avea ultima sesiune de antrenament în direct cu antrenorul nostru.
Stați pe loc, nu vă împrăștiați pentru că urmează weekendul, ceea ce înseamnă că mai avem multe de făcut înainte de a deveni niște adevărați FEȚI FRUMOȘI!
Sâmbăta 8 august
1. Challenge #6
2. Exerciții suplimentare
Duminica 9 august
1. Antrenamentul Live
2. Măsurătorile de control
3. Fotografie DUPĂ
Dar nu vom sări înainte și vom începe cu lucrul cel mai important și cel mai complicat!
CHALLENGE # 6 —FAT FRUMOS și ULTIMILE FLOTĂRI
Cum are loc această provocare:
1 De la ora 6:00, 8 august, până la ora 6:00, 9 august, filmați un video în care efectuați FLOTĂRI timp de 1 minut, dar nu flotări simple, ci cu ridicarea palmelor în poziție inferioară (mai jos puteți vedea tehnica de efectuare a exercițiului).
2. Trimite-ne video-ul într-un mesaj pe telegram @fatfrumos_team.
3. Echipa noastră va calcula câte FLOTĂRI CORECTE ați efectuat timp de 1 minut și va desemna câștigătorii.
4. Cei care au făcut cel puțin 20 FLOTĂRI timp de 1 minut (da, chiar e posibil să faci 20 într-un minut) își vor înmulți punctele la 2:
● Dacă ați îndeplinit setul de exerciții #41, ați primit pentru ele 10 puncte х2 (în total 20 puncte).
5. Câștigător devine participantul care îndeplinește cel mai mare număr de FLOTĂRI CORECTE timp de 1 minut.
Reguli de filmare:
1 Familiarizați-vă cu tehnica efectuării exercițiului înainte de a începe challenge-ul.
2 Verificați unghiul de filmare: camera trebuie să vă filmeze în profil, sub un unghi clar vizibil în timpul exercițiului astfel încât să fie clar vizibil că atingeți podeaua cu pieptul și că țineți picioarele lipite de podea.
3. Puteți să nu setați cronometrul pe cameră, fiindcă începem a cronometra începând cu prima flotare.
Flotări cu ridicarea palmelor în poziție inferioară.
1 Întindeți-vă cu fața în jos, cu palmele pe podea, la distanță un pic mai mare decât lățimea umerilor, astfel încât să vă fie comod.
2 Îndeplinim flotări cu ridicarea palmelor de pe podea în poziție inferioară.
3 În poziție inferioară, trebuie să atingeți podeaua cu pieptul și bazinul.
4 În poziție superioară, încheieturile și coatele sunt extinse total, corpul este dezlipit de podea și poziționat într-o linie dreaptă.
5 Bazinul nu trebuie lăsat în jos, dar nici bombat în sus.
6 Picioarele nu le dezlipim de podea.
Se admite:
1. Ridicarea corpului de la bazin la piept.
Nu se admite:
1. Ridicarea picioarelor în timpul efectuării exercițiului
2. Ridicarea corpului doar la nivelul pieptului cu bazinul lăsat jos.
3. Ridicarea bazinului prea sus formând un unghi obtuz.
Tehnica de îndeplinire a exercițiului.
IMPORTANT!
Videourile învingătorilor vor fi puse la dispoziția publicului ca dovadă a unei victorii oneste, dar le vor putea viziona numai participanții la maraton.
ÎNVINGĂTORII provocării de duminică vor fi desemnați luni, 9 august, ora 11:00. Vor fi premiate locurile 1, 2, 3 printre bărbați și femei.
Premiile din această săptămână sunt următoarele:
Locul 1 — Un certificat în valoare de 500 de lei, oferit de partenerul maratonului, PUMA. + set de cadouri oferit de partenerul maratonului, SPORTER.
Locul 2 — set de cadouri oferit de partenerul maratonului, SPORTER.
Locul 3 — set de cadouri oferit de partenerul maratonului, SPORTER.
Set de exerciții #41, 8 august.
Încălzire
FANDĂRI 100 (50 la fiecare picior)
STRIDII 100
MITITEI 444
CARDIO 59 min
Întindere
Setul de exerciții vă va acorda10 puncte!
Atât pentru azi!
Ne vedem mâine. Avem multe de realizat!
IAR ACUM E TIMPUL SĂ TRIMIȚI RAPORTUL